ストレスにやられない４つの方法

■ストレスは悪ではない

適度なストレスは、脳の働きを活性化し、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を高めます。

樺沢紫苑　精神科医が教えるストレスフリー超大全より引用

資格勉強とかわかりやすいんですけど、試験の時とかに適度な緊張感があると雑念がなくなり普段より頭が冴えてる感覚があります。

■職場におけるストレス

職場は多くの人にとって主要なストレス源の一つです。厳しい期限、競争、職場の対人関係などが、職場でのストレスの原因となります。。私の場合は人事評価と、多い業務量の複合で寝付き悪い時がありました。

■生活状況によるストレス

仕事だけでなく、生活全般においてもストレスは存在します。経済的な不安、家庭内の問題、社会的圧力などが、日常生活でのストレスの原因となります。これは、主にお金の問題と私の場合電車での話し声が苦手なので耳栓とか必須です。

■ストレスが心理的に及ぼす影響

心理的なレベルでは、強いストレスは不安、うつ病、集中力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。また、長期間にわたる慢性的なストレスは、心身の健康に深刻な悪影響を及ぼすことがあります。日中緊張状態が続きすぎると寝る時に悪夢を見る可能性が上がります。

■ ストレスの対処法

■リラクセーション法（深呼吸、入浴、瞑想など）

ストレスマネジメントの一環として、リラクセーション法を活用することが重要です。深呼吸や瞑想などのテクニックを練習することで、日常生活でのストレスを軽減できます。

個人的には、枕につけられるアロマをかける儀式をして寝ることです。

寝る前のルーティンを持つと、体が眠くなります。

後はサウナです。正しい入り方をすると、サウナはストレス解消になる、またうつ病の予防になるという研究があります。

サウナは水風呂が大変なんですが、10秒我慢できると慣れるのでまずは１０秒何とか耐えます。

■運動とストレス軽減

適度な運動は、ストレスの軽減に役立ちます。身体活動はエンドルフィンとドーパミンの放出を促し、リラックス感をもたらすことがあります。

朝の散歩とか階段を使って移動するとかから始めるとハードルが低くていいです。

■コミュニケーションとストレスの軽減

友人や家族とのコミュニケーションは、ストレスの軽減に非常に効果的です。

できれば、リアルで連絡を取るとオキシトシンという幸福物質がでて、癒されるのでカラオケに一緒に行こうとか用事で誘うのがいいと思います。

■まとめ

適度なストレスは、脳の働きを活性化し、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を高めます。

枕につけられるアロマをかける儀式をして寝ることです。

朝の散歩とか階段を使って移動する

友人や家族とのコミュニケーションは、ストレスの軽減に非常に効果的です。