こんにちは、ミニマリスト高円寺です。3月はMDのDCがあり休んでました。
今回は冬に私が中途覚醒が多く起きて困ったので、その時に試したことを備忘録としてまとめます。
※あくまでも病気じゃない時に使えるものなので病気が原因の場合は病院へ行ってください。
目次
鼻の体操※１番おすすめ
この人の動画で解説されてるツボを押す、鼻の体操をやると、夜中に鼻詰まりで起きることが無くなったので本当におすすめです。
動画見るだけで無料かつ、短い動画なので絶対にこれだけは試してほしいです。
睡眠アプリでの記録
IphoneだとSleep Meisterというアプリがあるので、それを使ってデータとして眠れているか計測するのをおすすめします。
中強度以上の運動
適度な運動を行う。（筋トレ等）定期的な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちますが、就寝直前の激しい運動は避けるべきです。私は、OWNという筋トレアプリのメニューを1日2回やるか、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレという動画シリーズをメニューを1日2回やっています。特にきんに君の筋トレは運動が苦手な人でも出来るようなメニューになってるのでありがたいです。
↑きんにくんの筋トレ動画
夜の電子機器利用の制限
寝る1時間前はスマートフォンやパソコンなどの画面を見る時間を減らす。ブルーライトの影響を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
ちなみに私は、22時に寝たいので、21時になったら触らないようにしてます。
睡眠環境の改善
コアラマットレスという寝具を使って寝具に自己投資してます。
フカフカなので寝心地がホテルのベッドみたいでいい気分になります。
静かで快適な寝室環境を整える。耳栓を付けて物音で起きないようにしてます。
後、寝てる時に取れた際、ベッドから付け直せるよう、枕元か手の届く位置に置いてます。
鼻腔テープを貼る
マツキヨで売ってる鼻腔テープが安くて量があるのでおすすめです。
暖房
寝室の温度を調整し、適切な温度で眠る。個人差があるので、参考程度に自分は冬場は２３-２４度がちょうど良かったです。
寝る前の水分補給を控えめにする
これは夜中にトイレに行きたくなることで起きるのを防ぐためです。
とはいえ、入浴後とかに水分補給しないと脱水状態になるので、コップ半分ぐらいにするのをおすすめします。
効果が無かった対処法
鼻スプレー
第二類医薬品のやつを母に渡されて使ってみたんですけど、対症療法かつ、鼻詰まりの予防効果が無かったです。
最後まで見ていただきありがとうございました。See you.
