寝るのに時間がかかる夜にさようなら

■この記事を読むことでわかること

寝る前には避けたほうがいいこと

良質な睡眠を得る入浴方法

睡眠改善のため、睡眠アプリを使う際の正しい位置と間違った位置

■2章寝る際の注意点

寝るのに大事なのは脳と体温

スタンフォード式　最高の睡眠　より引用

脳が興奮状態になると眠るのに時間がかかるのでホラーやアダルトものは避けた方がいいなーと思いました。

■3章睡眠のための習慣

■入浴する際の方法

湯船には15分入る　４０度のお風呂に１５分浸かると深部体温は0.5度上がる。

扇風機で熱放散をするのがいい

足湯がいい　足の血行を良くして熱放散を促す※寝る直前でもok

スタンフォード式　最高の睡眠　より引用

今までは、湯船には5分からー１０分程度しか入ってませんでしたが、これからは１５分以上浸かります。

扇風機は入浴後に身体を涼めるのには良いのですが、寝る時に直に風が当たると冷えるので向きには注意した方がいいです。

■睡眠前の娯楽の注意

眠りの天才は頭を使わない

退屈は睡眠の友

寝る前の娯楽はモノトガスな映画や退屈な本がいい

刺激になるものはベッドに持ってこない

スタンフォード式　最高の睡眠　より引用

考えることが好きなのですが、睡眠に置いては入眠を阻害するので何も考えないのが良いのだと気づきました。

仕事で単調な作業やプライベートでずっと同じ光景を見てると眠くなるのでマリオの無限１upの動画やザ・メイキングの動画などを見ると眠くなるので良かったです。

後は、読み終えた本を読み直すのもいいと思います。

スマホはベッドで使うことがあったので、使うならベッドからでて使用するようにします。

■睡眠アプリを使ってみて気付いた、正しい置く位置と間違った置く位置

正しい位置は枕の下に入れます。間違ってるのは枕の横に入れることです。

計測が正しくされません

眠れてないという自覚があり、睡眠アプリを使って測ってましたが間違ってると２時間以上入眠潜時が経過してて驚きましたが、正しい位置だと３０分以内に寝付けてたので安心しました。